Hábitos Saudáveis

Todos nos partilhamos de algum tipo de hábito na vida, podendo ser ele saudável ou não. No entanto, já se perguntou o que de fato significa um hábito? Pois é, assim como não paramos para pensar, acabamos tendo ele sem nem mesmo ter noção do que seja. Alguns fazem alguma ideia e outro não sabem ou nem pararam para pensar sobre ele. Sabendo disto, se faz necessário falar sobre o que são esses comportamentos e como eles surgem.

Quando precisamos fazer uma atividade nova, é necessário maior esforço e atenção nos primeiros momentos. Um bom exemplo disto, é um motorista, quando está aprendendo a dirigir, ou mesmo uma criança nos seus primeiros passos, necessitando de movimentos coordenados e complexos dos membros, de mesmo modo, maior atividade do cérebro. Logo, com a repetição o cérebro se adaptar e aquela atividade se torna um hábito, não sendo mais necessária toda a atenção e cuidados que necessitou no início. Os hábitos nada mais são do que o comportamento que temos de forma repetida, sem necessitar maior gasto energético e atencional. Ou seja, aquilo que conseguimos fazer "sem pensar". Pare um pouco e se pergunte, quais hábitos você tem no seu dia a dia? Será que eles são saudáveis? e exatamente o que vamos abordar nesse momento.

Segundo o que diz a Organização mundial de saúde (OMS), saúde é um conceito que vai muito além do que a ausência de doença e/ou questões físicas. Ela menciona que a saúde consiste nos aspectos mental e emocional, social e físico. Desde modo será elencado tais aspectos que fazem referência aos hábitos saudáveis:

1. Atividade física: manter o movimento do corpo é essencial para modular nossa saúde mental, além de causar mais disposição física, ao se exercitar, o corpo produz neurotransmissores fundamentais para um bom equilíbrio mental. Acesse essa página para saber mais...

2. Alimentação: quem nunca ouviu aquela expressão "somos o que comemos", de um modo generalista é de fato uma verdade, nosso corpo precisa de nutrientes para manter sua funcionalidade, no entanto, observar e manter alimentação voltada para a saúde, pode desempenhar um resultado positivo.

3. Qualidade do sono: pergunte-se quando foi a última vez que acordou disposto? Se sua resposta a essa pergunta for não, é um indicativo que sua qualidade do sono durante a noite não está sendo boa. Uma noite bem dormida, é esperado que acorde com disposição para iniciar um novo dia. E isso está diretamente ligado a como ira se sentir durante o dia, pois a noite o nosso organismo busca se regular, liberando componentes para "recarregar a bateria" para o dia seguinte.

4. Hobbies: propiciar momentos de lazer, como: leitura, assistir serie favorita, ouvir música, praticar a solitude, praticar esporte, dentre outros. Aqui tais hobbies são subjetivos, pois e preciso gostar de praticar essas atividades. Ou seja, eles podem variar de acordo com o indivíduo. No entanto, podem gerar sensação de aliviou e tranquilidade, considerando o estresse gerado por outras atividades.

5. Cérebro: se exponha a luz pela manhã e reduza durante a noite. Isso ajuda a indicar o ciclo noturno e diurno, desempenhando um gama de fatores para tanto iniciar o dia, como encerrá-lo.

6. Relacionamentos: normalmente em nossa rotina lidamos com situações difíceis e angustiantes, assim como

   também, com situações leves e fáceis, no entanto, manter uma boa relação social é fundamental para uma boa saúde mental. Mantenha vínculos com pessoas com mesmo objetivo, assim evitará desgaste desnecessário.

7. Psicoterapia: pode parecer muito obvio esse hábito, no entanto, e bem comum as pessoas procurarem por meio de sofrimento ou dificuldade. Diferente do que se pensam, a psicoterapia pode atuar de forma preventiva, em que pode reduzir de consideravelmente o surgimento do transtorno mental que o indivíduo possa ter predisposição. Por meio do autoconhecimento e desenvolvimento de estratégias para lidar com as mais diversas situações.

Observar nossos hábitos pode ser uma maneira mais leve de encarrar a vida. Considerando nossos objetivos, assim como aprendemos a cria-los, podemos de certo modo, mudá-los, visando nosso bem-estar. Logo, é preciso ter consciência destes hábitos saudáveis e se perguntar até que ponto estaria disposto a ir. Pois ele será o combustível para a motivação e assim resultar na mudança. Assim como criou hábitos não saudáveis, de modo consistente e aos poucos, troque pelos saudáveis.

“A melhor forma de prever o futuro é criá-lo”
Peter F. Drucker

Referências:

Alcântara, Vírnia Ponte, Vieira, Camilla Araújo Lopes e Alves, Samara Vasconcelos. Perspectivas acerca do conceito de saúde mental: análise das produções científicas brasileiras. Ciência & Saúde Coletiva [online]. v. 27, n. 01 [Acessado 27 Janeiro 2025] , pp. 351-361. Disponível em: <https://doi.org/10.1590/1413-81232022271.22562019>. ISSN 1678-4561. https://doi.org/10.1590/1413-81232022271.22562019.

BRASIL. Ministério da Saúde. Secretária de Atenção à Saúde. Politica Nacional de Promoção de Saúde. 3. ed. Brasilia: Secretária Executiva, 2006. 60 p.

Ministério da Saúde. Saúde mental. Disponível em: Saúde Mental — Ministério da Saúde (www.gov.br). Acesso em: 27 jan. 2025.

OLIVEIRA, E. N. et al. Benefícios da Atividade Física para Saúde Mental. São Paulo: Saúde Coletiva, v. 8, n. 50, pp. 126-130, Editorial Bolina, 2011. Disponível em: https://www.redalyc.org/pdf/842/84217984006.pdf. Acesso em: 27 jan. 2025.

Universidade Federal de Lavras. Boas Práticas em Saúde Mental. MG: Lavras, 2021. Disponível em: CartilhaSaudeMentalUFLA.pdf. Acesso em: 27 jan. 2025.

Secretaria de Saúde do Distrito Federal. 5 passos para uma melhor qualidade de vida: uma meta ao seu alcance. (Folder impresso). Disponível em: http://each.uspnet.usp.br/edicoes-each/qualidade_vida.pdf. Acesso em: 27 jan. 2025.